2 razy w

witam. Mam taki problem z wiązaniami boa ( buty DC ). Buty maja drugi sezon i sa jeszcze jak nowe jednak zaczęły w nich puszczać wiązania BOA. W trackie 4 godziny jazdy musze je średnio dociągać 4-5 razy. Miał ktoś podobny problem ? pozdrawiam.

[...] ma trwać 6 tygodni. Następnie redukcja. Waga nie zmieniłą się zupełnie różnice +/- 2kg ale myślę, że to od samej diety. Siła zupełnie nie wzrosła przykładowo robiłem 80 kg 4 razy na wycisk to teraz robie 6 z delikatną pomocą, ale chyba nie o to chodzi w mecie. Wizualne efekty jeśli wgl są to też na pewno znikome Co na pewno to mięśnie mi bardzo [...]

[...] i z tego co jest teraz, proszę o pomoc w dobraniu dalszego celu treningowego i ew dopowiedzenie czy warto wlaczac do tego rowniez cardio lub interwaly czy samo fbw 3 razy w tygodniu i dopieta dieta powinna wystarczyc zeby to zredukowac i odslonic brzuch /SFD/2022/11/15/db0dc62f23f9476c901cb27290603d48.jpg [...]

diete zaczelam juz jakis czas temu(czytaj:ok.2 tyg.temu)..cwicze 3 razy dziennie.przed sniadaniem jakies 30 minut,pozniej popołdniu normalny trening na hali(trenuje siatkowke) i wieczorem jakies cwiczonka przed tv:)to wzzystko co do mojej aktynosci fizycznej.. a teraz czas na dietke do oceny.nie biore pod uwage zadnych kalorii, co nie znaczy ze [...]

[...] kfc, pizza), chociaż stopniowo próbuję się od nich odzwyczaić. Od tygodnia przyjmuję również odżywkę Mass XXL, w dniach treningowych (na siłownię chodzę 4, rzadziej 5 razy w tygodniu) 3x50g, natomiast w dni nietreningowe - 2x60g. Zalecana dawka na opakowaniu do 150g-280g dziennie w 3-4 porcjach w zależności, czy jest to dzień treningowy [...]

Witam. Wziąłem się za siebie i chce przybrać na masie, ale od zawsze miałem z tym problem. Niestety należę do ektomorfików. Wiek 27lat, Wzrost 169cm, Waga 53 kg, Trening 2-3 razy w tygodniu Cel : MASA Sporządziłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie odpowiednia, zamieszczam ją poniżej: 7.00 - Śniadanie 70g płatków owsianych 8,4b 5t 44w [...]

[...] rzeczy, staram sie jesc malo a czesto. Wrażliwość na stymulanty: nwm. Możliwosci finansowe: srednie. cel: Witam, zacząłem cykl treningowy, 3x w tyg silownia + 3-4 razy w tyg bieganie i jazda na rowerze. Moim celem jest zrzucic troche zbednych kilogramow i zrobic mięśnie. Stąd moje pytania: Jaka dieta najlepsza? Jakie produkty w niej [...]

Witam, mam 17 lat, 183 cm wzrostu, moja waga to 70 kg. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cel moich treningów to masa mięśniowa. Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń, doradzili co mogę ewentualnie zmienić. Sprzet jakim dysponuje to taka ławeczka: Oto ćwiczenia jakie wykonuje: Poniedziałek(klatka + triceps): [...]

[...] przeszkodzi w treningu na sile, na mase, i czy taki brzuch szkodzi na zdrowie? Cwicze, biore odzywki(kreatyny, HMB, Bialka, miesiecznie kolo 500zl na suple wydaje cwicze 4 razy w tygodniu, i bede cwiczyl dalej, ale o brzuch juz niedbam, beda Wcipial slodycze, tluste rzeczy do nieprzytomnosci, BRZUCHU H**J ci w DU**E! [...]

[...] libido, "chcialo mi sie", bylem zawsze w dobrym nastroju itp. drugi cykl zaczalem w styczniu tego roku. od dtycznia do marca wzialem 10 strzalow cidotestonu co 5-7 dni (2 razy mi sie zapomnialo) wszystko bylo spoko do pewnego czasu. mialem normalne zycie seksualne az nagle zaobserwowalem ze mi sie nie chce, ze nie hce mi stanac itp. zostalo mi [...]

[...] 12-14 3.wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8 4.unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12 5.szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16 Brzuch cwicze 2 razy w tygodniu w dzien wolny od treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 mies [...]

[...] i 58 kilo wagi...) Od jakiegoś czasu, pomimo ćwiczeń nie nabieram masy mięśniowej, a na tym zalezy mi najbardziej... Pytanie moje brzmi, co mam zrobić, aby mieć ręce 'dwa razy większe' czyt. być bardziej umięśnionym? Od razu mówie, ze nie chce byc niewiadomo jak wielki... Nie zamierzam równierz wiązać sie z kulturystyką za bardzo, porpostu [...]

[...] tydzień 5%.Dieta zbilansowana,deficyt -500 kcal,zapotrzebowanie 2473kcal.Na chwilę obecną robię aeroby,ponieważ kondycyjnie nie wyrabiam przy hiicie.Aeroby 3 razy po treningu(20 min) i w nietreningowe 40 min. Plan A Przysiad ze sztangą (2,3,4)x(12,10,8) 25 kg Martwy ciąg (2,3,4)x(12,10,8) 30 kg Wiosłowanie do brzucha podchwytem [...]

[...] ponad 6 miesięcy. delektuje się różnymi smakami wód mineralnych. czasem się zdarzy wypić jakąś wodę kokosową lub z aloesem co niestety jest słodzone ale to sporadycznie dwa razy na tydzień może. zapotrzebowanie wyszło takie aby utrzymać wagę: 2985 kcal wstaję około 11-13 ponieważ pracuje w domu, a kładę się spać około 3 w nocy. mam dużo czasu [...]

[...] ilości nabiału (reaguje źle na mleko, twarog, ale np na jogurty już lepiej) Mam 20lat, 83kg wagi, 183cm, staż na siłowni ok. 1 roku. Potrzebuje diety na masę, ćwiczę 3 do 4 razy w tyg. Wyliczyłem, że potrzebuje ok 3800kcal dziennie. Jestem mezo/endomorfik. Ułożyłem coś takiego mniej więcej: I. Posilek: 4 jajka gotowane płatki owsiane 100g. + [...]

Wiek 40 lat, wzrost 179zm, waga jeszcze rok temu 100 kg, aktualnie 82 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od 12 miesięcy, pozostałe 3 dni od 1 miesięca biegam po 4km dziennie. Robie oczywiście pomiary, klatka, biceps, przedramie, uda, łydki no i brzuch. Interesuje mnie w tym temacie tylko brzuch, nie moge sie pozbyc tego tłuszczu zalegajacego na biodrach [...]

[...] + cardio domyslam sie ze zastepuje jej te 10 tys krokow dziennie tak?Tutaj wlasnie rozmyslam jak dodac cardio zeby spala dodatkowe 200 kcal dziennie robiac cardio tylko 4 razy w tyg bo ogolnie powinna miec ten dodatkowy deifcyt codziennie ( wiec 1400kcal ) ale nie chce tez zeby zajezdzala sie 2 h na aerobach wiec chcialbym wiedziec czy [...]

[...] nie wysoki i jestem chudy :) jestem z tak zwanej grupy: endomorfików I tu moje pytanie jaką bym musiał zastosować dietę, żeby w krótkim czasie dużo przybrać na masie, ile razy w ciągu dnia spożywać te posiłki, w jakich odstępach czasu i jakie wykonywać do tej diety ćwiczenia, gdy mam w domu ławkę, sztangę, hantle, modlitewnik i worek?? Prosił [...]

[...] zwiększyć swoją masę +/- 8 kg oraz rozbudować mięśnie i zbudować rzeźbę. W tym celu proszę o propozycję planów treningowych (przy stosowaniu zestawu w/w suplementów, ile razy w tyg. mam ćwiczyć i ile minut, czy mam wykonywać po kolei wszystkie ćwiczenia na Atlasie? Jak brać kreatynę + jeden z tamtych suplementów, czy mam brać tylko w dni [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Przez 3 lata trenowałem w klubie piłkarskim (2 x trening, 1 x mecz TYGODNIOWO). Od 5miesięcy [...]